LESIONES DEPORTIVAS
PÁDEL
El pádel es una actividad que combina deporte y ocio lo que hace que cada vez lo practiquen más personas.
Las lesiones en el pádel no son tan lesivas como en otras actividades, pero sí son frecuentes, sobretodo en jugadores aficionados.
LESIONES MÁS FRECUENTES
EPICONDILITIS O CODO DE TENISTA: Es la más habitual. Afecta a los tendones que unen el brazo y el antebrazo. Su principal síntoma es dolor en la región lateral que se extiende por el antebrazo hasta la muñeca. Es muy importante la elección de la pala, se deben evitar las palas pesadas o las que no absorban vibraciones, ya que esto va a provocar que tengamos más posibilidades de sufrir codo de tenista.
Debemos intentar jugar con un mínimo de técnica.
ESGUINCE DE TOBILLO: Es el más habitual, aunque también puede producirse otros.
Se produce cuanto los ligamentos se sobreestiran más de lo que están preparados, pudiendo llegar a producirse una rotura. Puede ser de varios grados en función de la distensión que han sufrido los ligamentos y del daño causado. Utilizar un calzado que sujete el pie adecuadamente y a ser posible asegurar al máximo los tobillos con tobilleras de presión. El grado del esguince determinará el período de recuperación y si se necesitará fisioterapia.
LUMBALGIA: Los constantes movimientos y la tensión a la que se somete la espalda durante la práctica del pádel dada la intensidad del juego, provoca a muchas personas lumbalgias., Esto provoca un dolor agudo en la espalda que se localiza en la parte inferior. La gravedad de la lesión puede variar, llegando a producir una sensación de malestar continua.
FACITIS PLANTAR: Se manifiesta con un dolor en la planta del pie hasta el talón, y está causada por la inflamación de la fascia plantar. (Lee nuestra entrada anterior del Blog para una información más completa)
ROTURA FIBRILAR: La rotura muscular o fibrilar es consecuencia de la contracción brusca del músculo que provoca la rotura de las fibras, lo que provoca un estiramiento excesivo o una contracción sin haber calentado correctamente, lo normal es que se produzca cuando se inicia el partido o cuando este se prolonga y por tanto el músculo está muy fatigado. La rotura de fibras se clasifica en grados en función del tamaño y gravedad de la misma y eso determinará el tratamiento que se debe seguir.
Lo primero que se debe hacer es parar de hacer ejercicio y aplicar hielo en la zona lesionada, poner una venda compresiva y reposar. El descanso es fundamental para la recuperación.
LESIONES DE HOMBRO: La más frecuente, aunque no se descartan otras, es la tendinitis del manguito rotador, debida al movimiento repetitivo en posiciones a las que está sometida el hombro a estrés o por una mala técnica a la hora de jugar, como la bandeja o el remate.
Se manifiesta con un dolor agudo, la pérdida de fuerza para levantar objetos y limitación en el movimiento de la articulación. Es neceario reposo absoluto y trabajo de rehabilitación y fisioterapia.
CÓMO EVITAR LESIONES EN EL PÁDEL
- Realización de un calentamiento previo de 10-15 minutos antes de cada partido en el que se impliquen el mayor número de músculos posibles.
- Hidratación, antes, durante y después del partido. Esto ayuda a evitar problemas musculares tales como calambres.
- Un calzado adecuado, invertir en un calzado de calidad nos va a evitar problemas de tobillos y musculares.
- Entrenar los cambios de dirección.
- Mantener períodos de descanso adecuados entre partidos o entre entrenamientos
- Hacer estiramientos musculares un mínimo de 10 minutos al terminar los partidos o los entrenamientos.