FASCITIS PLANTAR – CAUSAS, SÍNTOMAS Y CÓMO EVITARLO SU DOLOR
La fascitis plantar es un dolor muy común en la planta del pie, más centrado en el talón y se da en todo tipo de personas, tanto si practican deporte como si no. A pesar de ser una lesión bastante frecuente existe mucho desconocimiento sobre la misma. Se trata de una inflamación que afecta a la fascia o aponeurosis plantar, el tejido que sostiene el arco del pie, y que va desde el calcáneo (zona del talón) hasta la zona metatarsal (zona justo antes de llegar a los dedos). Este dolor puede empeorar al caminar o practicar deporte si no se trata correctamente.
CAUSAS:
Aunque la fascia esté diseñada para ser el soporte de todo nuestro peso, el abuso o presión del tejido puede generar dicha inflamación generando rigidez y dolor en el talón. Se pueden señalar entre otras causas las siguientes:
Obesidad.
Arco del pie muy pronunciado.
Sedentarismo o lo contrario, pasar demasiado tiempo de pie.
Debilidad en la musculatura del pie. Calzado inadecuado.
Mal acondicionamiento físico.
SÍNTOMAS:
Dolor en la base del pie o talón.
Dolor al finalizar la práctica de un ejercicio.
Dolor tras un periodo de reposo que remite tras caminar un poco.
CÓMO EVITAR Y MITIGAR EL DOLOR
El hielo ayuda a aliviar el dolor. Poner hielo en la zona dolorosa durante 10 o 15 minutos aproximadamente (unas 3 o 4 veces al día) puede mitigar las molestias y disminuir la inflamación, sobre todo durante las primeras 48 horas tras el inicio de los síntomas.
Un buen calzado la previene. Es importante invertir en un buen calzado para que la planta y el talón del pie no se resientan. Y más aún si se practica ejercicio intenso, si se recorren largas distancias y si se camina por terrenos irregulares o se corre cuesta abajo.
Los estiramientos antes del ejercicio son muy útiles. Es importante que el tobillo, el gemelo y el Tendón de Aquiles estén flexibles para prevenir la fascitis plantar. Para conseguirlo, es imprescindible realizar ejercicios de estiramiento del pie y de la pantorrilla, sobre todo antes del ejercicio físico.
